కేలరీ కాలిక్యులేటర్ (BMR మరియు TDEE)
మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు మరియు రోజువారీ కేలరీ అవసరాన్ని అంచనా వేయండి, ఆపై బరువును కాపాడుకోవడానికి, తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి కావలసిన కేలరీలను చూడండి.
సంబంధిత కాలిక్యులేటర్లు: BMI కాలిక్యులేటర్ · రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ · ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్ · శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్
కేలరీల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
BMR మరియు TDEE మధ్య తేడా ఏమిటి?
BMR అంటే మీ శరీరం పూర్తి విశ్రాంతిలో ప్రాణం నిలుపుకోవడానికి వాడే శక్తి. TDEE అందులో రోజువారీ కార్యకలాపం, వ్యాయామం శక్తిని కలుపుతుంది, కాబట్టి అది మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచే కేలరీల సంఖ్య.
ఏ సూత్రాన్ని ఎంచుకోవాలి?
Mifflin-St Jeor చాలా మంది పెద్దవారికి అత్యంత కచ్చితమైనది, అదే డిఫాల్ట్. సవరించిన Harris-Benedict సమీకరణం కొంచెం ఎక్కువ విలువలు ఇస్తుంది. Katch-McArdle మీ కొవ్వు లేని బరువును వాడుతుంది, తమ శరీర కొవ్వు శాతం తెలిసినవారికి సరిపోతుంది.
నేను సురక్షితంగా ఎంత వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు?
ఆరోగ్య సంస్థలు సాధారణంగా పెద్దవారికి వారానికి 0.5 నుండి 1 kg (1 నుండి 2 lb) తగ్గడం సురక్షితమని భావిస్తాయి. వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా మహిళలు రోజుకు సుమారు 1,200 kcal కంటే, పురుషులు రోజుకు సుమారు 1,500 kcal కంటే తక్కువకు వెళ్లకూడదు.
గర్భధారణ లేదా పాలిచ్చే సమయంలో ఈ కాలిక్యులేటర్‌ను వాడవచ్చా?
కాదు. గర్భధారణ, పాలివ్వడం, పిల్లలు మరియు టీనేజర్ల ఎదుగుదల, అనేక వైద్య సమస్యలు శక్తి అవసరాలను మారుస్తాయి, కాబట్టి బదులుగా డాక్టర్‌ను లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను అడగండి.
కేలరీ కాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది
ఈ కాలిక్యులేటర్ ఒక పెద్దవారు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారో, బరువును కాపాడుకోవడానికి, తగ్గించడానికి లేదా పెంచడానికి ఎన్ని తినాలో అంచనా వేస్తుంది. మీరు మీ లింగం, వయసు, బరువు, ఎత్తు, సాధారణ కార్యకలాపాన్ని నమోదు చేస్తే, పేజీ మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR), మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE), వారానికి 1 kg (2 lb) తగ్గడం నుండి వారానికి 0.5 kg (1 lb) పెరగడం వరకు ఆరు లక్ష్యాలకు రోజువారీ కేలరీలను చూపుతుంది. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల విభజనను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. డిఫాల్ట్‌గా మెట్రిక్ యూనిట్లు వాడతారు, ఇంగ్లీష్ (యూఎస్)లో పౌండ్లు, అడుగులు, అంగుళాలు. ఇది పెద్దవారికి మాత్రమే, గర్భధారణ, పాలివ్వడం, మైనర్లు లేదా వైద్య సమస్యలకు కాదు, BMI మరియు నీటి అవసరం కాలిక్యులేటర్లకు అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది.
BMR ప్రచురితమైన మూడు సమీకరణాల్లో ఒకదాని నుండి వస్తుంది. Mifflin-St Jeor (1990): 10 × బరువు (kg) + 6.25 × ఎత్తు (cm) − 5 × వయసు + 5 పురుషులకు లేదా − 161 మహిళలకు. సవరించిన Harris-Benedict సమీకరణం (Roza మరియు Shizgal, 1984) ప్రతి లింగానికి వేర్వేరు గుణకాలు వాడుతుంది, Katch-McArdle: 370 + 21.6 × కొవ్వు లేని బరువు (kg), కాబట్టి దీనికి మీ శరీర కొవ్వు శాతం అవసరం. TDEE అంటే BMR × 1.2 నుండి 1.9 వరకు ఉన్న కార్యకలాప గుణకం. ప్రతి లక్ష్యం TDEEని ప్రతి kgకు 7,700 kcal (ప్రతి lbకు 3,500) ను 7 రోజులతో భాగించినంత మారుస్తుంది. 1,200 kcal (మహిళలు) లేదా 1,500 kcal (పురుషులు) కంటే తక్కువ లక్ష్యాలకు హెచ్చరిక వస్తుంది, మాక్రోన్యూట్రియెంట్ గ్రాములు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్ గ్రాముకు 4 kcal, కొవ్వుకు 9 kcal తో లెక్కిస్తారు.
ఉదాహరణ: 35 ఏళ్ల మహిళ, 65 kg, 165 cm, తేలికపాటి చురుకుదనం. Mifflin-St Jeor ప్రకారం BMR 1,345 kcal, TDEE 1,850 kcal. వారానికి 0.5 kg తగ్గడానికి ఆమెకు రోజుకు సుమారు 1,300 kcal కావాలి, సమతుల్య విభజనలో అది 163 g కార్బోహైడ్రేట్లు, 65 g ప్రొటీన్, 43 g కొవ్వు. వారానికి 1 kg తగ్గడం అంటే 750 kcal, సురక్షిత కనిష్ఠ స్థాయి కంటే తక్కువ, అందుకే పేజీ దాన్ని హెచ్చరికగా చూపుతుంది. ఇవి సుమారు 10% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లోపం ఉన్న అంచనాలు, నిజమైన బరువు మార్పు కాలక్రమేణా నెమ్మదిస్తుంది, ఫలితం డైట్ ప్లాన్ కాదు: వ్యక్తిగత సలహా కోసం డాక్టర్‌ను లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను అడగండి.