칼로리 계산기 (기초대사량과 TDEE)
기초대사량과 하루 필요 칼로리를 추정하고, 체중 유지·감량·증량에 필요한 칼로리를 확인하세요.
관련 계산기: BMI 계산기 · 하루 물 섭취량 계산기 · 이상 체중 계산기 · 체지방 계산기
칼로리에 관한 자주 묻는 질문
BMR과 TDEE는 무엇이 다른가요?
BMR은 완전히 쉬는 상태에서 생명을 유지하기 위해 몸이 쓰는 에너지입니다. TDEE는 여기에 일상 활동과 운동의 에너지를 더한 값으로, 체중을 일정하게 유지하는 칼로리입니다.
어떤 계산식을 골라야 하나요?
Mifflin-St Jeor는 대부분의 성인에게 가장 정확하며 기본값입니다. 개정판 Harris-Benedict 식은 값이 약간 더 높게 나오는 경향이 있습니다. Katch-McArdle은 제지방량을 사용하므로 체지방률을 아는 분에게 적합합니다.
얼마나 빨리 안전하게 살을 뺄 수 있나요?
보건 기관은 보통 성인의 경우 주당 0.5~1 kg(1~2 lb) 감량을 안전하다고 봅니다. 의료진의 관리 없이 여성은 하루 약 1,200 kcal, 남성은 하루 약 1,500 kcal 밑으로 내려가지 않아야 합니다.
임신 중이나 수유 중에도 이 계산기를 쓸 수 있나요?
아니요. 임신, 수유, 어린이와 청소년의 성장, 여러 질환은 에너지 필요량을 바꾸므로 대신 의사나 영양사와 상담하세요.
칼로리 계산기는 어떻게 작동하나요
이 계산기는 성인이 하루에 소모하는 칼로리와 체중을 유지·감량·증량하려면 얼마나 먹어야 하는지를 추정합니다. 성별, 나이, 체중, 키, 평소 활동량을 입력하면 기초대사량(BMR), 하루 총에너지소비량(TDEE), 그리고 주당 1 kg(2 lb) 감량부터 주당 0.5 kg(1 lb) 증량까지 여섯 가지 목표별 하루 칼로리를 보여 줍니다. 탄단지 비율도 고를 수 있습니다. 기본은 미터법 단위이고, 영어(미국)에서는 파운드, 피트, 인치를 씁니다. 성인 전용이며 임신, 수유, 미성년자, 질환에는 맞지 않고, BMI 계산기와 물 섭취량 계산기를 보완합니다.
BMR은 발표된 세 가지 식 중 하나로 구합니다. Mifflin-St Jeor(1990)는 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5(남성) 또는 − 161(여성)입니다. 개정판 Harris-Benedict 식(Roza와 Shizgal, 1984)은 성별마다 다른 계수를 쓰고, Katch-McArdle은 370 + 21.6 × 제지방량(kg)이라 체지방률이 필요합니다. TDEE는 BMR에 1.2에서 1.9 사이의 활동 계수를 곱한 값입니다. 각 목표는 TDEE를 kg당 7,700 kcal(lb당 3,500)을 7일로 나눈 만큼 바꿉니다. 여성 1,200 kcal, 남성 1,500 kcal 미만의 목표에는 경고가 붙으며, 영양소 그램 수는 탄수화물과 단백질 1 g당 4 kcal, 지방 9 kcal로 계산합니다.
예: 35세 여성, 65 kg, 165 cm, 가벼운 활동. Mifflin-St Jeor로 BMR은 1,345 kcal, TDEE는 1,850 kcal입니다. 주당 0.5 kg을 감량하려면 하루 약 1,300 kcal가 필요하며, 균형형 비율에서는 탄수화물 163 g, 단백질 65 g, 지방 43 g입니다. 주당 1 kg 감량은 750 kcal로 안전 최소치 미만이라 페이지가 경고로 표시합니다. 이 값들은 약 10% 이상의 오차가 있는 추정치이고, 실제 체중 변화는 시간이 지날수록 느려지며, 결과는 식단 계획이 아닙니다. 개인 맞춤 조언은 의사나 영양사에게 구하세요.