卡路里计算器（基础代谢与TDEE）
估算您的基础代谢率和每日所需热量，并查看维持、减轻或增加体重所需的卡路里。
相关计算器： BMI 计算器 · 每日饮水量计算器 · 理想体重计算器 · 体脂率计算器
关于卡路里的常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是身体在完全静息状态下维持生命所消耗的能量。TDEE 在此基础上加上日常活动和运动的能量，因此是让体重保持稳定的热量。
我应该选哪个公式？
Mifflin-St Jeor 对大多数成年人最准确，也是默认选项。修订版 Harris-Benedict 公式的结果往往略高。Katch-McArdle 使用去脂体重，适合知道自己体脂率的人。
怎样的减重速度才安全？
卫生机构通常认为成年人每周减 0.5 到 1 kg（1 到 2 lb）是安全的。没有医疗监督时，女性每天不应低于约 1,200 kcal，男性每天不应低于约 1,500 kcal。
怀孕或哺乳期间可以使用这个计算器吗？
不可以。怀孕、哺乳、儿童和青少年的生长发育以及许多疾病都会改变能量需求，请改为咨询医生或注册营养师。
卡路里计算器的工作原理
这个计算器估算成年人每天消耗多少热量，以及为了维持、减轻或增加体重应该吃多少。您输入性别、年龄、体重、身高和日常活动量，页面会显示基础代谢率（BMR）、每日总能量消耗（TDEE），以及六个目标的每日热量，从每周减 1 kg（2 lb）到每周增 0.5 kg（1 lb）。您还可以选择宏量营养素比例。默认使用公制单位，英语（美国）使用磅、英尺和英寸。它仅适用于成年人，不适用于怀孕、哺乳、未成年人或疾病情况，并与 BMI 和饮水量计算器互为补充。
BMR 由三个已发表的公式之一得出。Mifflin-St Jeor（1990）为 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 + 5（男性）或 − 161（女性）。修订版 Harris-Benedict 公式（Roza 和 Shizgal，1984）对每种性别使用不同的系数，Katch-McArdle 为 370 + 21.6 × 去脂体重（kg），因此需要体脂率。TDEE 是 BMR 乘以 1.2 到 1.9 的活动系数。每个目标将 TDEE 调整每 kg 7,700 kcal（每 lb 3,500）除以 7 天的量。低于 1,200 kcal（女性）或 1,500 kcal（男性）的目标会被标出，宏量营养素的克数按碳水化合物和蛋白质每克 4 kcal、脂肪每克 9 kcal 计算。
示例：一位 35 岁女性，65 kg，165 cm，轻度活动。Mifflin-St Jeor 得出 BMR 为 1,345 kcal，TDEE 为 1,850 kcal。每周减 0.5 kg 需要每天约 1,300 kcal，按均衡比例即碳水化合物 163 g、蛋白质 65 g、脂肪 43 g。每周减 1 kg 则为 750 kcal，低于安全下限，因此页面将其作为警告显示。这些是误差约 10% 或更大的估算，实际体重变化会随时间减慢，结果也不是饮食计划：个人建议请咨询医生或注册营养师。