饮水量计算器的工作原理

对健康成年人来说，常见的经验法则是每天每公斤体重约 35 毫升水，因此体重 70 公斤的人起点为 2.450 毫升。这只是估算，不是医疗处方：需求会因饮食、健康状况、年龄和身体成分而异，食物和其他饮品中的水分也计算在内。计算器以这一法则为基础，再加上下文所述的额外水量。作为参考，欧洲食品安全局规定，包括食物中水分在内，每日适宜的总水摄入量为女性 2,0 升、男性 2,5 升。

三项附加量用于调整基础值。运动每分钟增加 12 毫升，即每小时运动约增加 0,7 升。炎热气候增加 500 毫升，酷热气候增加 750 毫升。怀孕增加 300 毫升，哺乳增加 700 毫升，这与美国医学研究所（IOM，2004）的适宜摄入量一致：孕期每天总水量约 3,0 升，哺乳期 3,8 升，成年女性为 2,7 升。总和四舍五入到最接近的 10 毫升，并以升、毫升、250 毫升的杯数显示，英文版还会显示液量盎司。

时间表把目标分配到您的清醒时间内。第一次饮水在起床后 30 分钟，最后一次在就寝前 60 分钟，这样不会在夜里把您吵醒。饮水次数为目标除以 250 毫升，限制在 6 到 12 次之间，时间均匀分布并取整到 5 分钟。每次饮水量为目标除以次数，向下取整到 10 毫升，最后一次加上余量。如果就寝时间早于起床时间，则视为第二天。

示例：70 公斤、运动 30 分钟、气候温和、未怀孕也未哺乳，则为 70 x 35 = 2.450 毫升，加上 30 x 12 = 360 毫升，总计 2.810 毫升。警告：患有肾脏或心脏疾病、或需要限制液体摄入的人，应遵循医生的指导，而不是这一估算值。不要勉强自己喝超过需要的水，因为短时间内饮水过多会稀释血钠并导致低钠血症。请把饮水分散到全天，不确定时按口渴程度饮水。