水分摂取量計算機のしくみ

健康な成人の一般的な目安は、体重1 kgあたり1日約35 mlの水です。たとえば体重70 kgの人は2.450 mlから始まります。これは推定値であり医学的な処方ではありません。必要量は食事、健康状態、年齢、体組成によって異なり、食べ物やほかの飲み物に含まれる水分も含まれます。この計算機はこの目安を基準とし、以下の加算量を足します。参考として、欧州食品安全機関は、食べ物に含まれる水分を含めた1日の総水分摂取の目安量を、女性で2,0 L、男性で2,5 Lとしています。

基準量は3つの加算で調整されます。運動は1分あたり12 ml、つまり1時間の運動で約0,7 Lを加算します。暑い気候では500 ml、非常に暑い気候では750 mlを加算します。妊娠中は300 ml、授乳中は700 mlを加算します。これは米国医学研究所 (IOM、2004) の目安量、すなわち妊娠中は1日約3,0 L、授乳中は3,8 L、成人女性は2,7 Lという総水分量に沿ったものです。合計は10 ml単位に四捨五入され、リットル、ml、250 mlのグラス、英語版ではさらに液量オンスで表示されます。

スケジュールは目標を起きている時間に分けて配分します。最初の1回は起床の30分後、最後の1回は就寝の60分前なので、夜中に起こされることはありません。回数は目標を250 mlで割った数で、6〜12回の範囲に収められ、時刻は等間隔で5分単位に丸められます。1回の量は目標を回数で割って10 ml単位に切り捨てた値で、最後の1回に端数が加わります。就寝時刻が起床時刻より早い場合は、翌日の時刻として扱われます。

例：70 kg、運動30分、穏やかな気候、妊娠中でも授乳中でもない場合は、70 x 35 = 2.450 mlに30 x 12 = 360 mlを加えて合計2.810 mlになります。注意：腎臓や心臓に病気のある方、水分制限中の方は、この推定値ではなく医師の指示に従ってください。必要以上に無理して飲まないでください。短時間に水を飲みすぎると血中ナトリウムが薄まり、低ナトリウム血症を起こすことがあります。水は1日に分けて飲み、迷ったときは喉の渇きに従ってください。