하루 물 섭취량 계산기

물 섭취량 계산기의 작동 방식

건강한 성인에게 흔히 쓰는 기준은 하루 체중 1kg당 물 약 35 ml이며, 체중 70kg인 사람은 2.450 ml에서 시작합니다. 이는 추정치일 뿐 의학적 처방이 아닙니다. 필요량은 식단, 건강 상태, 나이, 체성분에 따라 다르며 음식과 다른 음료에 든 수분도 포함됩니다. 이 계산기는 이 기준을 바탕으로 아래의 추가량을 더합니다. 참고로 유럽식품안전청은 음식에 든 수분을 포함한 하루 적정 총 수분 섭취량을 여성 2,0 L, 남성 2,5 L로 정하고 있습니다.

세 가지 추가량이 기준을 조정합니다. 운동은 분당 12 ml, 즉 운동 1시간당 약 0,7 L를 더합니다. 더운 기후는 500 ml, 매우 더운 기후는 750 ml를 더합니다. 임신은 300 ml, 수유는 700 ml를 더하며, 이는 미국 의학연구소(IOM, 2004)의 적정 섭취량인 하루 총 수분 임신 중 약 3,0 L, 수유 중 3,8 L(성인 여성은 2,7 L)에 부합합니다. 합계는 10 ml 단위로 반올림하여 리터, ml, 250 ml 컵, 그리고 영어 버전에서는 액량 온스로 표시합니다.

일정은 목표를 깨어 있는 시간에 나누어 배분합니다. 첫 섭취는 기상 30분 후, 마지막 섭취는 취침 60분 전이어서 밤에 깰 일이 없습니다. 섭취 횟수는 목표를 250 ml로 나눈 값이며 6회에서 12회 사이로 제한되고, 시간은 균등한 간격으로 5분 단위로 반올림됩니다. 1회 섭취량은 목표를 섭취 횟수로 나눈 값을 10 ml 단위로 내림한 값이고, 마지막 섭취에 남은 양이 더해집니다. 취침 시간이 기상 시간보다 빠르면 다음 날로 간주합니다.

예시: 70kg, 운동 30분, 온화한 기후, 임신과 수유가 아닌 경우 70 x 35 = 2.450 ml에 30 x 12 = 360 ml를 더해 총 2.810 ml입니다. 주의: 신장이나 심장 질환이 있거나 수분 제한 중인 사람은 이 추정치 대신 의사의 지시를 따라야 합니다. 필요 이상으로 억지로 마시지 마세요. 짧은 시간에 지나치게 많은 물을 마시면 혈중 나트륨이 희석되어 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 물은 하루에 나누어 마시고, 확실하지 않을 때는 갈증에 따라 마시세요.