தினசரி நீர் அருந்தும் அளவு கணிப்பான்

நீர் அருந்தும் அளவு கணிப்பான் எப்படி செயல்படுகிறது

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான பொதுவான தோராய விதி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு சுமார் 35 மி.லி. தண்ணீர் ஆகும்; எனவே 70 கிலோ எடையுள்ளவருக்கு தொடக்கம் 2.450 மி.லி. இது ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே, மருத்துவ பரிந்துரை அல்ல: தேவை உணவு, ஆரோக்கியம், வயது மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பொறுத்து மாறும்; உணவிலும் மற்ற பானங்களிலும் உள்ள தண்ணீரும் கணக்கில் சேரும். கணிப்பான் இந்த விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டு கீழே விவரிக்கப்பட்ட கூடுதல் அளவுகளைச் சேர்க்கிறது. குறிப்புக்காக, ஐரோப்பிய உணவுப் பாதுகாப்பு ஆணையம் உணவிலுள்ள தண்ணீர் உட்பட மொத்தப் போதுமான நீர் உட்கொள்ளலை பெண்களுக்கு நாளுக்கு 2,0 லிட்டர், ஆண்களுக்கு நாளுக்கு 2,5 லிட்டர் என நிர்ணயிக்கிறது.

மூன்று கூடுதல் அளவுகள் அடிப்படையைச் சரிசெய்கின்றன. உடற்பயிற்சி நிமிடத்திற்கு 12 மி.லி. சேர்க்கிறது, அதாவது ஒரு மணி நேர செயல்பாட்டிற்கு சுமார் 0,7 லிட்டர். வெப்பமான காலநிலை 500 மி.லி., மிகவும் வெப்பமான காலநிலை 750 மி.லி. சேர்க்கின்றன. கர்ப்பம் 300 மி.லி., பாலூட்டுதல் 700 மி.லி. சேர்க்கின்றன; இது Institute of Medicine (IOM, 2004) வழங்கிய போதுமான உட்கொள்ளல் அளவுகளுடன் ஒத்துப்போகிறது: கர்ப்பத்தில் நாளுக்கு சுமார் 3,0 லிட்டர் மொத்த நீர், பாலூட்டும் காலத்தில் 3,8 லிட்டர், வயது வந்த பெண்ணுக்கு 2,7 லிட்டர். கூட்டுத்தொகை அருகிலுள்ள 10 மி.லி.க்கு முழுமையாக்கப்பட்டு லிட்டர், மி.லி., 250 மி.லி. டம்ளர்கள், ஆங்கிலப் பதிப்பில் திரவ அவுன்ஸ்களில் காட்டப்படும்.

அட்டவணை இலக்கை நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரங்களில் பகிர்கிறது. முதல் முறை எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும், கடைசி முறை தூங்குவதற்கு 60 நிமிடங்கள் முன்பும் வரும்; இதனால் இரவில் உங்கள் தூக்கம் கலையாது. குடிக்கும் முறைகளின் எண்ணிக்கை இலக்கை 250 மி.லி.ஆல் வகுத்தது, அது 6 முதல் 12 வரை வைக்கப்படும்; நேரங்கள் சம இடைவெளியில் அமைந்து 5 நிமிடங்களுக்கு முழுமையாக்கப்படும். ஒவ்வொரு முறையின் அளவு இலக்கை முறைகளின் எண்ணிக்கையால் வகுத்து 10 மி.லி.க்குக் கீழ்நோக்கி முழுமையாக்கியது; கடைசி முறைக்கு மீதம் சேரும். உங்கள் தூங்கும் நேரம் எழும் நேரத்தை விட முன்னதாக இருந்தால், அது அடுத்த நாளாகக் கருதப்படும்.

எடுத்துக்காட்டு: 70 கிலோ, 30 நிமிட உடற்பயிற்சி, மிதமான காலநிலை, கர்ப்பமோ பாலூட்டுதலோ இல்லை என்றால் 70 x 35 = 2.450 மி.லி., அதனுடன் 30 x 12 = 360 மி.லி. சேர்த்து மொத்தம் 2.810 மி.லி. எச்சரிக்கை: சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள், அல்லது திரவக் கட்டுப்பாடு உள்ளவர்கள், இந்த மதிப்பீட்டுக்குப் பதிலாக தங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்ற வேண்டும். தேவைக்கு மேல் குடிக்க உங்களை வற்புறுத்த வேண்டாம்; ஏனெனில் குறுகிய நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தின் சோடியத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து ஹைபோநெட்ரீமியாவை ஏற்படுத்தலாம். தண்ணீரை நாள் முழுவதும் பகிர்ந்து குடியுங்கள்; சந்தேகம் இருந்தால் தாகத்திற்கேற்ப குடியுங்கள்.