రోజువారీ నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్

నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది

ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు సాధారణ నియమం రోజుకు కిలో శరీర బరువుకు సుమారు 35 మి.లీ. నీరు, కాబట్టి 70 కిలోల వ్యక్తికి ప్రారంభం 2.450 మి.లీ. ఇది అంచనా మాత్రమే, వైద్య సూచన కాదు: అవసరాలు ఆహారం, ఆరోగ్యం, వయస్సు, శరీర నిర్మాణాన్ని బట్టి మారతాయి, ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాల్లోని నీరు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. కాలిక్యులేటర్ ఈ నియమాన్ని ఆధారంగా తీసుకుని కింద వివరించిన అదనపు మొత్తాలను కలుపుతుంది. సూచనగా, యూరోపియన్ ఆహార భద్రతా సంస్థ ఆహారంలోని నీటితో సహా మొత్తం తగినంత నీటి వినియోగాన్ని మహిళలకు రోజుకు 2,0 లీటర్లు, పురుషులకు రోజుకు 2,5 లీటర్లుగా నిర్ణయించింది.

మూడు అదనపు మొత్తాలు ఆధారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తాయి. వ్యాయామం నిమిషానికి 12 మి.లీ. కలుపుతుంది, అంటే గంట కార్యకలాపానికి సుమారు 0,7 లీటర్. వేడి వాతావరణం 500 మి.లీ., చాలా వేడి వాతావరణం 750 మి.లీ. కలుపుతాయి. గర్భధారణ 300 మి.లీ., పాలిచ్చే దశ 700 మి.లీ. కలుపుతాయి; ఇది Institute of Medicine (IOM, 2004) తగినంత వినియోగ మొత్తాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: గర్భధారణలో రోజుకు సుమారు 3,0 లీటర్ల మొత్తం నీరు, పాలిచ్చే సమయంలో 3,8 లీటర్లు, పెద్ద మహిళకు 2,7 లీటర్లు. మొత్తం దగ్గరి 10 మి.లీ.కు రౌండ్ చేయబడి లీటర్లు, మి.లీ., 250 మి.లీ. గ్లాసులు మరియు ఇంగ్లీష్ వెర్షన్‌లో ఫ్లూయిడ్ ఔన్సులలో చూపబడుతుంది.

షెడ్యూల్ లక్ష్యాన్ని మీరు మేల్కొని ఉండే గంటల్లో పంచుతుంది. మొదటిసారి నిద్ర లేచిన 30 నిమిషాల తర్వాత, చివరిసారి నిద్రపోవడానికి 60 నిమిషాల ముందు వస్తుంది, కాబట్టి రాత్రి మీకు నిద్రాభంగం కాదు. తాగే సార్ల సంఖ్య లక్ష్యాన్ని 250 మి.లీ.తో భాగించగా వస్తుంది, దాన్ని 6 నుండి 12 మధ్య ఉంచుతారు, సమయాలు సమాన వ్యవధిలో ఉండి 5 నిమిషాలకు రౌండ్ చేయబడతాయి. ప్రతిసారీ పరిమాణం లక్ష్యాన్ని సార్ల సంఖ్యతో భాగించి 10 మి.లీ.కు కిందికి రౌండ్ చేసినది, చివరిసారికి మిగిలినది కలుస్తుంది. మీ నిద్రపోయే సమయం నిద్ర లేచే సమయం కంటే ముందుగా ఉంటే, దాన్ని మరుసటి రోజుగా పరిగణిస్తారు.

ఉదాహరణ: 70 కిలోలు, 30 నిమిషాల వ్యాయామం, మితమైన వాతావరణం, గర్భవతి కాదు పాలివ్వడం లేదు అయితే 70 x 35 = 2.450 మి.లీ., దానికి 30 x 12 = 360 మి.లీ. కలిపితే మొత్తం 2.810 మి.లీ. హెచ్చరిక: మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఉన్నవారు, లేదా ద్రవాలపై పరిమితి ఉన్నవారు, ఈ అంచనాకు బదులు తమ వైద్యుని సలహాను పాటించాలి. అవసరానికి మించి తాగమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోకండి, ఎందుకంటే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో సోడియం పలుచబడి హైపోనాట్రేమియా కలగవచ్చు. నీటిని రోజంతా పంచి తాగండి, సందేహం ఉంటే దాహం ప్రకారం తాగండి.