ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂದಾಜು ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 35 ಮಿ.ಲೀ. ನೀರು, ಆದ್ದರಿಂದ 70 ಕೆ.ಜಿ. ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರಂಭ 2.450 ಮಿ.ಲೀ. ಇದು ಅಂದಾಜು ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆ ಅಲ್ಲ: ಅಗತ್ಯವು ಆಹಾರ, ಆರೋಗ್ಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿರುವ ನೀರೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ಆಹಾರದ ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,0 ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2,5 ಲೀಟರ್ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಮಿ.ಲೀ. ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸುಮಾರು 0,7 ಲೀಟರ್. ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನವು 500 ಮಿ.ಲೀ. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನವು 750 ಮಿ.ಲೀ. ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು 300 ಮಿ.ಲೀ. ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು 700 ಮಿ.ಲೀ. ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು Institute of Medicine (IOM, 2004) ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,0 ಲೀಟರ್ ಒಟ್ಟು ನೀರು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3,8 ಲೀಟರ್, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಗೆ 2,7 ಲೀಟರ್. ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ 10 ಮಿ.ಲೀ.ಗೆ ಸುತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೀಟರ್, ಮಿ.ಲೀ., 250 ಮಿ.ಲೀ. ಲೋಟಗಳು ಹಾಗೂ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಔನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಎದ್ದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಮಲಗುವ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಭಂಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವ ಬಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗುರಿಯನ್ನು 250 ಮಿ.ಲೀ.ನಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದ್ದು, ಅದನ್ನು 6 ರಿಂದ 12 ರ ನಡುವೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳು ಸಮ ಅಂತರದಲ್ಲಿದ್ದು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸುತ್ತಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 10 ಮಿ.ಲೀ.ಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿದ್ದು, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಉಳಿದ ಭಾಗ ಸೇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುದಿನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: 70 ಕೆ.ಜಿ., 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮಶೀತೋಷ್ಣ ಹವಾಮಾನ, ಗರ್ಭಿಣಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ 70 x 35 = 2.450 ಮಿ.ಲೀ., ಜೊತೆಗೆ 30 x 12 = 360 ಮಿ.ಲೀ., ಒಟ್ಟು 2.810 ಮಿ.ಲೀ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು, ಅಥವಾ ದ್ರವ ನಿರ್ಬಂಧ ಇರುವವರು, ಈ ಅಂದಾಜಿನ ಬದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ತೆಳುವಾಗಿ ಹೈಪೋನಟ್ರೀಮಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹಂಚಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.