Calcolatore del Fabbisogno Giornaliero di Acqua
Scopri quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base a peso, attività fisica, clima e fase della vita, e ottieni un programma per bere che si adatta alle tue ore di veglia.
Come funziona il calcolatore del fabbisogno di acqua
Una regola pratica comune per gli adulti sani è di circa 35 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno, quindi una persona di 70 kg parte da 2.450 ml. È una stima, non una prescrizione medica: il fabbisogno varia con alimentazione, salute, età e composizione corporea, e conta anche l'acqua contenuta negli alimenti e nelle altre bevande. Il calcolatore usa questa regola come base e aggiunge le quantità extra descritte di seguito. Come riferimento, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare fissa un apporto totale adeguato di acqua di 2,0 L al giorno per le donne e 2,5 L al giorno per gli uomini, compresa l'acqua degli alimenti.
Tre aggiunte correggono la base. L'esercizio aggiunge 12 ml al minuto, cioè circa 0,7 L per ora di attività. Un clima caldo aggiunge 500 ml e uno molto caldo 750 ml. La gravidanza aggiunge 300 ml e l'allattamento 700 ml, in linea con gli apporti adeguati dell'Institute of Medicine (IOM, 2004) di circa 3,0 L di acqua totale al giorno in gravidanza e 3,8 L durante l'allattamento, contro i 2,7 L di una donna adulta. La somma viene arrotondata ai 10 ml più vicini e mostrata in litri, ml, bicchieri da 250 ml e, nella versione inglese, in once fluide.
Il programma distribuisce l'obiettivo sulle tue ore di veglia. La prima assunzione arriva 30 minuti dopo il risveglio e l'ultima 60 minuti prima di andare a dormire, così non vieni svegliato di notte. Il numero di assunzioni è l'obiettivo diviso per 250 ml, limitato tra 6 e 12, e gli orari sono distribuiti in modo uniforme e arrotondati a 5 minuti. Ogni assunzione è l'obiettivo diviso per il numero di assunzioni, arrotondato per difetto a 10 ml, e l'ultima assunzione riceve il resto. Se l'ora di andare a dormire è precedente all'ora del risveglio, viene considerata come quella del giorno successivo.
Esempio: 70 kg, 30 minuti di esercizio, clima mite e né gravidanza né allattamento danno 70 x 35 = 2.450 ml, più 30 x 12 = 360 ml, per un totale di 2.810 ml. Avvertenza: le persone con malattie renali o cardiache, o con restrizione dei liquidi, devono seguire le indicazioni del medico anziché questa stima. Non forzarti a bere più del necessario, perché un eccesso di acqua in poco tempo può diluire il sodio nel sangue e causare iponatriemia. Distribuisci l'acqua nell'arco della giornata e, nel dubbio, bevi quando hai sete.