Calcolo calorie (BMR e TDEE)
Stima il tuo metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero, poi vedi le calorie per mantenere, perdere o aumentare di peso.
Calcolatori correlati: Calcolatore IMC · Calcolatore del Fabbisogno Giornaliero di Acqua · Calcolo del peso ideale · Calcolo del grasso corporeo
Domande frequenti sulle calorie
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo per restare in vita. Il TDEE aggiunge l'energia dell'attività quotidiana e dell'esercizio, quindi è il numero di calorie che mantiene stabile il tuo peso.
Quale formula devo scegliere?
Mifflin-St Jeor è la più accurata per la maggior parte degli adulti ed è quella predefinita. L'equazione di Harris-Benedict rivista tende a dare valori leggermente più alti. Katch-McArdle usa la tua massa magra ed è adatta a chi conosce la propria percentuale di grasso corporeo.
Quanto velocemente posso dimagrire in sicurezza?
Le agenzie sanitarie considerano di solito sicuri per gli adulti da 0,5 a 1 kg (da 1 a 2 lb) a settimana. Senza controllo medico le donne non dovrebbero scendere sotto circa 1.200 kcal al giorno e gli uomini sotto circa 1.500 kcal al giorno.
Posso usare questo calcolatore in gravidanza o durante l'allattamento?
No. Gravidanza, allattamento, crescita di bambini e adolescenti e molte patologie cambiano il fabbisogno energetico: chiedi invece a un medico o a un dietista iscritto all'albo.
Come funziona il calcolo delle calorie
Questo calcolatore stima quante calorie brucia ogni giorno un adulto e quante dovrebbe mangiarne per mantenere, perdere o aumentare di peso. Inserisci sesso, età, peso, altezza e attività abituale, e la pagina mostra il tuo metabolismo basale (BMR), il tuo fabbisogno energetico totale giornaliero (TDEE) e le calorie giornaliere per sei obiettivi, dal perdere 1 kg (2 lb) a settimana all'aumentare di 0,5 kg (1 lb) a settimana. Puoi anche scegliere una ripartizione dei macronutrienti. Di default si usano le unità metriche, e libbre, piedi e pollici in inglese (USA). È pensato solo per gli adulti, non per gravidanza, allattamento, minorenni o patologie, e integra i calcolatori di BMI e di acqua giornaliera.
Il BMR deriva da una di tre equazioni pubblicate. Mifflin-St Jeor (1990) è 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età + 5 per gli uomini o − 161 per le donne. L'equazione di Harris-Benedict rivista (Roza e Shizgal, 1984) usa coefficienti diversi per ciascun sesso, e Katch-McArdle è 370 + 21,6 × massa magra in kg, quindi richiede la tua percentuale di grasso corporeo. Il TDEE è il BMR moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 a 1,9. Ogni obiettivo modifica il TDEE di 7.700 kcal per kg (3.500 per lb) divise per 7 giorni. Gli obiettivi sotto 1.200 kcal (donne) o 1.500 kcal (uomini) vengono segnalati, e i grammi dei macronutrienti usano 4 kcal per grammo di carboidrati e proteine e 9 per i grassi.
Esempio: una donna di 35 anni, 65 kg, 165 cm, poco attiva. Mifflin-St Jeor dà un BMR di 1.345 kcal e un TDEE di 1.850 kcal. Per perdere 0,5 kg a settimana le servono circa 1.300 kcal al giorno, che con la ripartizione bilanciata significano 163 g di carboidrati, 65 g di proteine e 43 g di grassi. Perdere 1 kg a settimana vorrebbe dire 750 kcal, sotto il minimo di sicurezza, perciò la pagina lo segnala come avviso. Sono stime con un errore di circa il 10% o più, la variazione reale del peso rallenta nel tempo e il risultato non è un piano dietetico: chiedi un parere personale a un medico o a un dietista iscritto all'albo.