Calculadora de calorías (TMB y GET)
Estima tu tasa metabólica basal y tus necesidades diarias de calorías, y consulta las calorías para mantener, bajar o subir de peso.
Calculadoras relacionadas: Calculadora de IMC · Calculadora de Consumo Diario de Agua · Calculadora de peso ideal · Calculadora de grasa corporal
Preguntas frecuentes sobre las calorías
¿Cuál es la diferencia entre la TMB y el GET?
La TMB es la energía que usa tu cuerpo en reposo total para mantenerse vivo. El GET suma la energía de la actividad diaria y del ejercicio, por lo que es la cantidad de calorías que mantiene estable tu peso.
¿Qué fórmula debo elegir?
Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de los adultos y es la predeterminada. La ecuación revisada de Harris-Benedict tiende a dar valores un poco más altos. Katch-McArdle usa tu masa magra y es adecuada para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal.
¿Qué tan rápido puedo bajar de peso sin riesgo?
Las agencias de salud suelen considerar seguros de 0.5 a 1 kg (1 a 2 lb) por semana en adultos. Las mujeres no deberían bajar de unas 1,200 kcal por día ni los hombres de unas 1,500 kcal por día sin supervisión médica.
¿Puedo usar esta calculadora durante el embarazo o la lactancia?
No. El embarazo, la lactancia, el crecimiento en niños y adolescentes y muchas enfermedades cambian las necesidades de energía, así que consulta a un médico o a un nutricionista titulado.
Cómo funciona la calculadora de calorías
Esta calculadora estima cuántas calorías quema un adulto cada día y cuántas debe comer para mantener, bajar o subir de peso. Ingresas tu sexo, edad, peso, estatura y actividad habitual, y la página muestra tu tasa metabólica basal (TMB), tu gasto energético total diario (GET) y las calorías diarias para seis objetivos, desde bajar 1 kg (2 lb) por semana hasta subir 0.5 kg (1 lb) por semana. También puedes elegir un reparto de macronutrientes. Por defecto se usan unidades métricas, y libras, pies y pulgadas en inglés (EE. UU.). Es solo para adultos, no para embarazo, lactancia, menores de edad ni enfermedades, y complementa las calculadoras de IMC y de consumo de agua.
La TMB sale de una de tres ecuaciones publicadas. Mifflin-St Jeor (1990) es 10 × peso en kg + 6.25 × estatura en cm − 5 × edad + 5 para hombres o − 161 para mujeres. La ecuación revisada de Harris-Benedict (Roza y Shizgal, 1984) usa coeficientes distintos para cada sexo, y Katch-McArdle es 370 + 21.6 × masa magra en kg, por lo que necesita tu porcentaje de grasa corporal. El GET es la TMB por un factor de actividad de 1.2 a 1.9. Cada objetivo cambia el GET en 7,700 kcal por kg (3,500 por lb) divididas entre 7 días. Las metas por debajo de 1,200 kcal (mujeres) o 1,500 kcal (hombres) se marcan, y los gramos de macronutrientes usan 4 kcal por gramo de carbohidrato y proteína y 9 por gramo de grasa.
Ejemplo: una mujer de 35 años, 65 kg, 165 cm, ligeramente activa. Mifflin-St Jeor da una TMB de 1,345 kcal y un GET de 1,850 kcal. Para bajar 0.5 kg por semana necesita unas 1,300 kcal al día, que con el reparto equilibrado son 163 g de carbohidratos, 65 g de proteínas y 43 g de grasas. Bajar 1 kg por semana implicaría 750 kcal, por debajo del mínimo seguro, y por eso la página lo marca como advertencia. Son estimaciones con un error de alrededor de 10% o más, el cambio real de peso se hace más lento con el tiempo y el resultado no es un plan de dieta: pide orientación personal a un médico o a un nutricionista titulado.