Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la cinta de la Marina de EE. UU. y consulta tu masa grasa, tu masa magra y tu categoría.
- El método de la Marina de EE. UU. es una estimación: suele diferir de los métodos de laboratorio (DEXA, pesaje hidrostático) entre 3 y 4 puntos porcentuales.
- Fórmulas de Hodgdon y Beckett (Marina de EE. UU., 1984) adoptadas por el Departamento de Defensa de EE. UU. en 2002; las medidas se convierten a pulgadas.
- No está pensado para niños, adolescentes, mujeres embarazadas ni personas con condiciones médicas.
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Preguntas frecuentes sobre la grasa corporal
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
En la mayoría de los adultos queda a unos 3 o 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio. Mide con cuidado, a la misma hora del día, y repite para seguir la tendencia.
¿Por qué las mujeres también miden la cadera?
Las mujeres acumulan más grasa en la cadera, por eso la fórmula femenina usa cintura más cadera menos cuello, mientras que la masculina usa cintura menos cuello.
¿Qué es la masa magra?
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Es tu peso menos la masa grasa.
Cómo funciona la calculadora de grasa corporal
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de la cinta de la Marina de EE. UU. Ingresas tu sexo, tu estatura, las medidas de cuello y cintura, la de cadera si eres mujer, y tu peso. Con esos números muestra el porcentaje de grasa, cuánto de tu peso es masa grasa y masa magra, y la categoría del American Council on Exercise (Consejo Estadounidense de Ejercicio) en la que cae el resultado. La página usa unidades métricas (centímetros y kilogramos) y, en inglés (EE. UU.), unidades imperiales (pies, pulgadas y libras). Está pensada para adultos sanos. Úsala para seguir tu progreso en el tiempo y consulta también las calculadoras de IMC y de calorías.
El método fue publicado por Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984 y adoptado por el Departamento de Defensa de EE. UU. en la Instrucción 1308.3 (2002). Con todas las medidas en pulgadas, los hombres usan 86,010 × log10(cintura − cuello) − 70,041 × log10(estatura) + 36,76, y las mujeres usan 163,205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log10(estatura) − 78,387. La masa grasa es tu peso por el porcentaje dividido entre 100, y la masa magra es tu peso menos la masa grasa. La categoría sale de la tabla del American Council on Exercise que se muestra debajo del resultado.
Ejemplo: un hombre de 178 cm de estatura, con 38 cm de cuello, 86 cm de cintura y un peso de 80 kg, tiene cerca de 17,3% de grasa corporal, que corresponde a la categoría fitness. Eso equivale a unos 13,8 kg de grasa y 66,2 kg de masa magra. Ten en cuenta que el método es una estimación que puede diferir entre 3 y 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio, como la DEXA, y que no está pensado para niños, adolescentes, mujeres embarazadas ni personas con condiciones médicas. Mide siempre de la misma manera y consulta el resultado con un profesional de la salud.