Calculadora de Gordura Corporal
Estime seu percentual de gordura corporal pelo método da fita da Marinha dos EUA e veja sua massa gorda, massa magra e categoria.
- O método da Marinha dos EUA é uma estimativa: costuma diferir dos métodos de laboratório (DEXA, pesagem hidrostática) em 3 a 4 pontos percentuais.
- Fórmulas de Hodgdon e Beckett (Marinha dos EUA, 1984) adotadas pelo Departamento de Defesa dos EUA em 2002; as medidas são convertidas para polegadas.
- Não se destina a crianças, adolescentes, gestantes ou pessoas com condições médicas.
Calculadoras relacionadas: Calculadora de IMC · Calculadora de Calorias · Calculadora de Peso Ideal
Perguntas frequentes sobre gordura corporal
Qual a precisão do método da Marinha dos EUA?
Para a maioria dos adultos, fica a cerca de 3 a 4 pontos percentuais dos métodos de laboratório. Meça com cuidado, no mesmo horário do dia, e repita para acompanhar a tendência.
Por que as mulheres também medem o quadril?
As mulheres acumulam mais gordura no quadril, por isso a fórmula feminina usa cintura mais quadril menos pescoço, enquanto a masculina usa cintura menos pescoço.
O que é massa magra?
Massa magra é tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. É o seu peso menos a massa gorda.
Como funciona a calculadora de gordura corporal
Esta calculadora estima seu percentual de gordura corporal pelo método da fita da Marinha dos EUA. Você informa o sexo, a altura, as medidas de pescoço e cintura, o quadril se for mulher, e o peso. Com esses números, ela mostra o percentual de gordura, quanto do seu peso é massa gorda e massa magra, e a categoria do American Council on Exercise em que o resultado se encaixa. A página usa unidades métricas (centímetros e quilos) e, em inglês (EUA), unidades imperiais (pés, polegadas e libras). Ela é voltada a adultos saudáveis. Use para acompanhar sua evolução e veja também as calculadoras de IMC e de calorias.
O método foi publicado por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984 e adotado pelo Departamento de Defesa dos EUA na Instrução 1308.3 (2002). Com todas as medidas em polegadas, os homens usam 86,010 × log10(cintura − pescoço) − 70,041 × log10(altura) + 36,76, e as mulheres usam 163,205 × log10(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log10(altura) − 78,387. A massa gorda é o peso vezes o percentual dividido por 100, e a massa magra é o peso menos a massa gorda. A categoria vem da tabela do American Council on Exercise exibida abaixo do resultado.
Exemplo: um homem de 178 cm de altura, com 38 cm de pescoço, 86 cm de cintura e 80 kg, tem cerca de 17,3% de gordura corporal, na categoria fitness. Isso equivale a aproximadamente 13,8 kg de gordura e 66,2 kg de massa magra. Lembre-se de que o método é uma estimativa que pode diferir em 3 a 4 pontos percentuais dos métodos de laboratório, como o DEXA, e que não se destina a crianças, adolescentes, gestantes ou pessoas com condições médicas. Meça sempre da mesma forma e converse com um profissional de saúde sobre o resultado.