حاسبة نسبة الدهون في الجسم

كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون في الجسم

تقدّر هذه الحاسبة نسبة الدهون في جسمك بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية. تُدخل جنسك وطولك وقياسي الرقبة والخصر، وقياس الورك إذا كنتِ امرأة، ثم وزنك. ومن هذه الأرقام تعرض نسبة الدهون، وكم من وزنك كتلة دهون وكم منه كتلة خالية من الدهون، وفئة American Council on Exercise (المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية) التي تقع فيها النتيجة. تستخدم الصفحة الوحدات المترية (السنتيمتر والكيلوجرام)، وفي الإنجليزية (الولايات المتحدة) الوحدات الإمبراطورية (القدم والبوصة والرطل). وهي موجهة للبالغين الأصحاء. استخدمها لمتابعة تقدمك، وراجع أيضًا حاسبتي مؤشر كتلة الجسم والسعرات الحرارية.

نشر هذه الطريقة هودجدون وبيكيت في Naval Health Research Center عام 1984، واعتمدتها وزارة الدفاع الأمريكية في التعليمات 1308.3 (2002). مع جميع القياسات بالبوصات، يستخدم الرجال 86,010 × log10(الخصر − الرقبة) − 70,041 × log10(الطول) + 36,76، وتستخدم النساء 163,205 × log10(الخصر + الورك − الرقبة) − 97,684 × log10(الطول) − 78,387. كتلة الدهون هي وزنك مضروبًا في النسبة مقسومًا على 100، والكتلة الخالية من الدهون هي وزنك ناقص كتلة الدهون. وتأتي الفئة من جدول American Council on Exercise المعروض أسفل النتيجة.

مثال: رجل طوله 178 سم، ورقبته 38 سم، وخصره 86 سم، ووزنه 80 كجم، لديه نحو 17,3% من الدهون، وهي فئة اللياقة. وهذا يعادل تقريبًا 13,8 كجم من الدهون و66,2 كجم من الكتلة الخالية من الدهون. تذكّر أن الطريقة تقدير قد يختلف بمقدار 3 إلى 4 نقاط مئوية عن الطرق المخبرية مثل DEXA، وأنها غير مخصصة للأطفال أو المراهقين أو الحوامل أو من لديهم حالات طبية. قِس بالطريقة نفسها في كل مرة، وناقش النتيجة مع مختص في الرعاية الصحية.