체지방률 계산기
미 해군식 줄자 방법으로 체지방률을 추정하고 체지방량, 제지방량, 범주를 확인하세요.
- 미 해군식은 추정값입니다. 실험실 방법(DEXA, 수중 체중 측정)과 보통 3~4%p 정도 차이가 납니다.
- Hodgdon과 Beckett의 공식(미 해군, 1984년)으로, 2002년 미국 국방부가 채택했습니다. 치수는 인치로 변환됩니다.
- 어린이, 청소년, 임산부, 질환이 있는 분을 위한 것이 아닙니다.
관련 계산기: BMI 계산기 · 칼로리 계산기 · 이상 체중 계산기
체지방에 관한 자주 묻는 질문
미 해군식은 얼마나 정확한가요?
대부분의 성인에서 실험실 방법과 약 3~4%p 이내의 차이를 보입니다. 매번 같은 시간대에 꼼꼼히 측정하고, 반복 측정하여 추세를 확인하세요.
여성은 왜 엉덩이둘레도 측정하나요?
여성은 엉덩이 주변에 지방이 더 많이 쌓이기 때문에, 여성 공식은 허리둘레 + 엉덩이둘레 − 목둘레를, 남성 공식은 허리둘레 − 목둘레를 사용합니다.
제지방량이란 무엇인가요?
제지방량은 지방을 제외한 모든 것으로, 근육, 뼈, 장기, 수분을 포함합니다. 몸무게에서 체지방량을 뺀 값입니다.
체지방률 계산기 사용 방법
이 계산기는 미 해군식 줄자 방법으로 체지방률을 추정합니다. 성별, 키, 목둘레와 허리둘레, 여성이라면 엉덩이둘레, 그리고 몸무게를 입력하면 체지방률, 몸무게 중 체지방량과 제지방량이 얼마인지, 결과가 속하는 American Council on Exercise(미국 운동협의회) 범주를 보여 줍니다. 페이지는 미터법(센티미터와 킬로그램)을 사용하고, 영어(미국)에서는 야드파운드법(피트, 인치, 파운드)을 사용합니다. 건강한 성인을 위한 도구입니다. 시간에 따른 변화를 확인하는 데 활용하고, BMI 계산기와 칼로리 계산기도 함께 확인해 보세요.
이 방법은 1984년 Hodgdon과 Beckett이 Naval Health Research Center에서 발표했고, 2002년 미국 국방부가 지침 1308.3으로 채택했습니다. 모든 치수를 인치로 환산해 남성은 86,010 × log10(허리둘레 − 목둘레) − 70,041 × log10(키) + 36,76을, 여성은 163,205 × log10(허리둘레 + 엉덩이둘레 − 목둘레) − 97,684 × log10(키) − 78,387을 사용합니다. 체지방량은 몸무게에 체지방률을 곱해 100으로 나눈 값이고, 제지방량은 몸무게에서 체지방량을 뺀 값입니다. 범주는 결과 아래에 표시되는 American Council on Exercise 표에서 정해집니다.
예: 키 178 cm, 목둘레 38 cm, 허리둘레 86 cm, 몸무게 80 kg인 남성의 체지방률은 약 17,3%로 피트니스 범주입니다. 체지방은 약 13,8 kg, 제지방량은 약 66,2 kg에 해당합니다. 이 방법은 추정값이므로 DEXA 같은 실험실 방법과 3~4%p 차이가 날 수 있고, 어린이, 청소년, 임산부, 질환이 있는 분을 위한 것이 아님을 유의하세요. 항상 같은 방식으로 측정하고, 결과는 의료 전문가와 상담하세요.