Calculadora de Consumo Diario de Agua
Descubre cuánta agua debes beber cada día según tu peso, tu ejercicio, el clima y tu etapa de vida, y obtén un horario para beber agua que se ajuste a tus horas de vigilia.
Cómo funciona la calculadora de consumo de agua
Una regla práctica habitual para adultos sanos es de unos 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día, de modo que una persona de 70 kg parte de 2.450 ml. Es una estimación, no una prescripción médica: las necesidades varían según la alimentación, la salud, la edad y la composición corporal, y el agua de los alimentos y de otras bebidas también cuenta. La calculadora usa esta regla como base y suma los adicionales que se describen a continuación. Como referencia, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria establece una ingesta total de agua adecuada de 2,0 L al día para las mujeres y 2,5 L al día para los hombres, incluida el agua de los alimentos.
Tres adicionales ajustan la base. El ejercicio suma 12 ml por minuto, es decir, unos 0,7 L por hora de actividad. Un clima caluroso suma 500 ml y uno muy caluroso suma 750 ml. El embarazo suma 300 ml y la lactancia suma 700 ml, en línea con las ingestas adecuadas del Institute of Medicine (IOM, 2004) de unos 3,0 L de agua total al día en el embarazo y 3,8 L durante la lactancia, frente a 2,7 L en mujeres adultas. La suma se redondea a los 10 ml más cercanos y se muestra en litros, ml, vasos de 250 ml y, en la versión en inglés, onzas líquidas.
El horario reparte la meta a lo largo de tus horas de vigilia. La primera toma llega 30 minutos después de despertar y la última 60 minutos antes de dormir, para que no te despiertes de noche. El número de tomas es la meta dividida por 250 ml, limitado entre 6 y 12, y los horarios se espacian de forma uniforme y se redondean a 5 minutos. Cada toma es la meta dividida por el número de tomas, redondeada hacia abajo a 10 ml, y la última toma recibe el resto. Si tu hora de dormir es anterior a tu hora de despertar, se considera del día siguiente.
Ejemplo: 70 kg, 30 minutos de ejercicio, clima templado y sin embarazo ni lactancia dan 70 x 35 = 2.450 ml, más 30 x 12 = 360 ml, para un total de 2.810 ml. Advertencia: las personas con enfermedades renales o cardíacas, o con restricción de líquidos, deben seguir la indicación de su médico en lugar de esta estimación. No te fuerces a beber más de lo necesario, porque el exceso de agua en poco tiempo puede diluir el sodio de la sangre y causar hiponatremia. Reparte el agua durante el día y, ante la duda, bebe según tu sed.