दैनिक पाणी सेवन कॅल्क्युलेटर

पाणी सेवन कॅल्क्युलेटर कसे काम करतो

निरोगी प्रौढांसाठी एक सामान्य अंदाजे नियम म्हणजे दररोज प्रति किलो शरीराच्या वजनामागे सुमारे 35 मिली पाणी, त्यामुळे 70 किग्रॅ वजनाच्या व्यक्तीची सुरुवात 2.450 मिली पासून होते. हा अंदाज आहे, वैद्यकीय सल्ला नव्हे: गरज आहार, आरोग्य, वय आणि शरीररचना यांनुसार बदलते, आणि अन्नातील तसेच इतर पेयांतील पाणीही मोजले जाते. कॅल्क्युलेटर हा नियम आधार म्हणून वापरतो आणि खाली दिलेली अतिरिक्त प्रमाणे जोडतो. संदर्भासाठी, युरोपियन अन्न सुरक्षा प्राधिकरण अन्नातील पाण्यासह एकूण पुरेसे पाणी सेवन महिलांसाठी दररोज 2,0 लिटर आणि पुरुषांसाठी दररोज 2,5 लिटर ठरवते.

तीन भर घालण्या आधारमूल्य समायोजित करतात. व्यायाम प्रति मिनिट 12 मिली जोडतो, म्हणजे प्रत्येक तासाच्या हालचालीसाठी सुमारे 0,7 लिटर. उष्ण हवामान 500 मिली आणि अतिशय उष्ण हवामान 750 मिली जोडते. गर्भधारणा 300 मिली आणि स्तनपान 700 मिली जोडते, जे Institute of Medicine (IOM, 2004) च्या पुरेशा सेवनाशी सुसंगत आहे: गर्भधारणेत दररोज सुमारे 3,0 लिटर एकूण पाणी आणि स्तनपानाच्या काळात 3,8 लिटर, तर प्रौढ महिलेसाठी 2,7 लिटर. बेरीज जवळच्या 10 मिलीपर्यंत पूर्णांकित केली जाते आणि लिटर, मिली, 250 मिलीचे ग्लास आणि इंग्रजी आवृत्तीत फ्लुइड औंसमध्ये दाखवली जाते.

वेळापत्रक लक्ष्य तुमच्या जागे राहण्याच्या तासांत विभागते. पहिली वेळ उठल्यानंतर 30 मिनिटांनी आणि शेवटची झोपण्याच्या 60 मिनिटे आधी येते, म्हणजे रात्री तुमची झोप मोडत नाही. पाणी पिण्याच्या वेळांची संख्या म्हणजे लक्ष्य भागिले 250 मिली, जी 6 ते 12 दरम्यान ठेवली जाते, आणि वेळा समान अंतराने ठेवून 5 मिनिटांपर्यंत पूर्णांकित केल्या जातात. प्रत्येक वेळचे प्रमाण म्हणजे लक्ष्य भागिले वेळांची संख्या, 10 मिलीपर्यंत खाली पूर्णांकित, आणि शेवटच्या वेळी उरलेले प्रमाण जोडले जाते. झोपण्याची वेळ उठण्याच्या वेळेपेक्षा आधीची असल्यास ती दुसऱ्या दिवसाची मानली जाते.

उदाहरण: 70 किग्रॅ, 30 मिनिटे व्यायाम, सौम्य हवामान आणि गर्भवती किंवा स्तनपान देणारी नसताना 70 x 35 = 2.450 मिली, तसेच 30 x 12 = 360 मिली, एकूण 2.810 मिली होते. इशारा: मूत्रपिंड किंवा हृदयविकार असलेल्या व्यक्तींनी, किंवा द्रवपदार्थांवर मर्यादा असलेल्यांनी, या अंदाजाऐवजी डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करावे. गरजेपेक्षा जास्त पिण्यासाठी स्वतःवर जबरदस्ती करू नका, कारण थोड्या वेळात जास्त पाणी प्यायल्याने रक्तातील सोडियम सौम्य होऊन हायपोनॅट्रेमिया होऊ शकतो. पाणी दिवसभर विभागून प्या आणि शंका असल्यास तहान लागल्यानुसार प्या.