दैनिक जल सेवन कैलकुलेटर

जल सेवन कैलकुलेटर कैसे काम करता है

स्वस्थ वयस्कों के लिए एक आम मोटा नियम है प्रतिदिन प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न पर लगभग 35 मिली पानी, इसलिए 70 किग्रा के व्यक्ति के लिए शुरुआत 2.450 मिली से होती है। यह एक अनुमान है, चिकित्सकीय नुस्खा नहीं: ज़रूरत आहार, स्वास्थ्य, उम्र और शरीर की बनावट के साथ बदलती है, और भोजन तथा अन्य पेय पदार्थों का पानी भी गिना जाता है। कैलकुलेटर इसी नियम को आधार बनाता है और नीचे बताई गई अतिरिक्त मात्राएँ जोड़ता है। संदर्भ के लिए, यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण भोजन के पानी सहित कुल पर्याप्त जल सेवन महिलाओं के लिए प्रतिदिन 2,0 लीटर और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 2,5 लीटर निर्धारित करता है।

तीन अतिरिक्त मात्राएँ आधार को समायोजित करती हैं। व्यायाम प्रति मिनट 12 मिली जोड़ता है, यानी प्रति घंटे की गतिविधि पर लगभग 0,7 लीटर। गर्म मौसम 500 मिली और बहुत गर्म मौसम 750 मिली जोड़ता है। गर्भावस्था 300 मिली और स्तनपान 700 मिली जोड़ता है, जो Institute of Medicine (IOM, 2004) के पर्याप्त सेवन के अनुरूप है: गर्भावस्था में प्रतिदिन लगभग 3,0 लीटर कुल पानी और स्तनपान के दौरान 3,8 लीटर, जबकि वयस्क महिला के लिए 2,7 लीटर। योग को निकटतम 10 मिली तक पूर्णांकित किया जाता है और लीटर, मिली, 250 मिली के गिलास और अंग्रेज़ी संस्करण में फ़्लूइड औंस में दिखाया जाता है।

समय-सारिणी लक्ष्य को आपके जागने के घंटों में बाँटती है। पहली बार जागने के 30 मिनट बाद और आख़िरी बार सोने से 60 मिनट पहले आती है, ताकि रात में आपकी नींद न टूटे। पीने की बार की संख्या लक्ष्य को 250 मिली से भाग देने पर मिलती है, जिसे 6 और 12 के बीच रखा जाता है, और समय बराबर अंतराल पर रखकर 5 मिनट तक पूर्णांकित किए जाते हैं। हर बार की मात्रा लक्ष्य को बारों की संख्या से भाग देकर 10 मिली तक नीचे की ओर पूर्णांकित की जाती है, और आख़िरी बार में बचा हुआ हिस्सा जुड़ता है। यदि सोने का समय जागने के समय से पहले है, तो उसे अगले दिन का माना जाता है।

उदाहरण: 70 किग्रा, 30 मिनट व्यायाम, सामान्य मौसम और न गर्भवती न स्तनपान, तो 70 x 35 = 2.450 मिली, साथ में 30 x 12 = 360 मिली, कुल 2.810 मिली होता है। चेतावनी: गुर्दे या हृदय की बीमारी वाले लोग, या जिन्हें तरल पदार्थ सीमित करने को कहा गया है, वे इस अनुमान के बजाय अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। ज़रूरत से ज़्यादा पीने के लिए खुद को मजबूर न करें, क्योंकि थोड़े समय में बहुत अधिक पानी रक्त का सोडियम पतला कर सकता है और हाइपोनेट्रेमिया पैदा कर सकता है। पानी को पूरे दिन में बाँटें और संदेह होने पर प्यास के अनुसार पिएँ।