Calculateur de Consommation Quotidienne d'Eau
Découvrez combien d'eau vous devriez boire chaque jour selon votre poids, votre activité physique, le climat et votre situation, et obtenez un programme de boissons adapté à vos heures d'éveil.
Comment fonctionne le calculateur de consommation d'eau
Une règle empirique courante pour un adulte en bonne santé est d'environ 35 ml d'eau par kilogramme de poids corporel et par jour : une personne de 70 kg part donc de 2.450 ml. Il s'agit d'une estimation et non d'une prescription médicale : les besoins varient selon l'alimentation, la santé, l'âge et la composition corporelle, et l'eau des aliments et des autres boissons compte aussi. Le calculateur utilise cette règle comme base et y ajoute les suppléments décrits ci-dessous. À titre de repère, l'Autorité européenne de sécurité des aliments fixe des apports totaux en eau adéquats de 2,0 L par jour pour les femmes et de 2,5 L par jour pour les hommes, eau des aliments comprise.
Trois suppléments ajustent la base. L'exercice ajoute 12 ml par minute, soit environ 0,7 L par heure d'activité. Un climat chaud ajoute 500 ml et un climat très chaud 750 ml. La grossesse ajoute 300 ml et l'allaitement 700 ml, en cohérence avec les apports adéquats de l'Institute of Medicine (IOM, 2004) d'environ 3,0 L d'eau totale par jour pendant la grossesse et 3,8 L pendant l'allaitement, contre 2,7 L pour une femme adulte. La somme est arrondie aux 10 ml les plus proches et affichée en litres, en ml, en verres de 250 ml et, dans la version anglaise, en onces liquides.
Le programme répartit l'objectif sur vos heures d'éveil. La première prise a lieu 30 minutes après le réveil et la dernière 60 minutes avant le coucher, afin de ne pas vous réveiller la nuit. Le nombre de prises est l'objectif divisé par 250 ml, limité entre 6 et 12, et les horaires sont espacés régulièrement et arrondis à 5 minutes. Chaque prise correspond à l'objectif divisé par le nombre de prises, arrondi à l'unité inférieure de 10 ml, et la dernière prise reçoit le reste. Si votre heure de coucher est antérieure à votre heure de réveil, elle est considérée comme étant le lendemain.
Exemple : 70 kg, 30 minutes d'exercice, climat tempéré et ni enceinte ni allaitement donnent 70 x 35 = 2.450 ml, plus 30 x 12 = 360 ml, soit un total de 2.810 ml. Attention : les personnes atteintes de maladies rénales ou cardiaques, ou soumises à une restriction hydrique, doivent suivre les conseils de leur médecin plutôt que cette estimation. Ne vous forcez pas à boire plus que nécessaire, car un excès d'eau en peu de temps peut diluer le sodium du sang et provoquer une hyponatrémie. Répartissez l'eau sur la journée et, en cas de doute, buvez selon votre soif.