कॅलरी कॅल्क्युलेटर (BMR आणि TDEE)
तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट आणि रोजची कॅलरी गरज यांचा अंदाज घ्या, मग वजन टिकवण्यासाठी, कमी करण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी लागणाऱ्या कॅलरी पाहा.
संबंधित कॅल्क्युलेटर: BMI कॅल्क्युलेटर · दैनिक पाणी सेवन कॅल्क्युलेटर · आदर्श वजन कॅल्क्युलेटर · शरीरातील चरबी कॅल्क्युलेटर
कॅलरीबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
BMR आणि TDEE मध्ये काय फरक आहे?
BMR म्हणजे पूर्ण विश्रांतीत जिवंत राहण्यासाठी तुमचे शरीर वापरत असलेली ऊर्जा. TDEE मध्ये रोजच्या हालचालीची आणि व्यायामाची ऊर्जा जोडली जाते, म्हणून ती तुमचे वजन स्थिर ठेवणारी कॅलरी संख्या असते.
मी कोणते सूत्र निवडावे?
Mifflin-St Jeor बहुतेक प्रौढांसाठी सर्वाधिक अचूक आहे आणि तेच डिफॉल्ट आहे. सुधारित Harris-Benedict समीकरण थोडी जास्त मूल्ये देते. Katch-McArdle तुमचे चरबीविरहित वजन वापरते आणि ज्यांना शरीरातील चरबीची टक्केवारी माहीत आहे त्यांना योग्य ठरते.
मी सुरक्षितपणे किती वेगाने वजन कमी करू शकतो?
आरोग्य संस्था सहसा प्रौढांसाठी दर आठवड्याला 0.5 ते 1 kg (1 ते 2 lb) कमी करणे सुरक्षित मानतात. वैद्यकीय देखरेखीशिवाय महिलांनी दररोज सुमारे 1,200 kcal पेक्षा आणि पुरुषांनी दररोज सुमारे 1,500 kcal पेक्षा कमी जाऊ नये.
गर्भावस्थेत किंवा स्तनपानादरम्यान हा कॅल्क्युलेटर वापरता येईल का?
नाही. गर्भावस्था, स्तनपान, मुलांची आणि किशोरवयीनांची वाढ आणि अनेक वैद्यकीय समस्या ऊर्जेची गरज बदलतात, म्हणून त्याऐवजी डॉक्टरांना किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांना विचारा.
कॅलरी कॅल्क्युलेटर कसे काम करतो
हा कॅल्क्युलेटर एक प्रौढ व्यक्ती दररोज किती कॅलरी जाळते आणि वजन टिकवण्यासाठी, कमी करण्यासाठी किंवा वाढवण्यासाठी किती खावे याचा अंदाज देतो. तुम्ही तुमचे लिंग, वय, वजन, उंची आणि नेहमीची हालचाल भरता, आणि पेज तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR), एकूण दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) आणि दर आठवड्याला 1 kg (2 lb) कमी करण्यापासून 0.5 kg (1 lb) वाढवण्यापर्यंतच्या सहा ध्येयांसाठी रोजच्या कॅलरी दाखवते. तुम्ही मॅक्रोन्यूट्रिएंटची विभागणीही निवडू शकता. डिफॉल्टनुसार मेट्रिक एकके वापरली जातात, तर इंग्रजी (यूएस) मध्ये पाउंड, फूट आणि इंच. हे फक्त प्रौढांसाठी आहे, गर्भावस्था, स्तनपान, अल्पवयीन किंवा वैद्यकीय समस्यांसाठी नाही, आणि BMI व पाण्याची गरज कॅल्क्युलेटरांना पूरक आहे.
BMR प्रकाशित तीन समीकरणांपैकी एकातून मिळतो. Mifflin-St Jeor (1990): 10 × वजन (kg) + 6.25 × उंची (cm) − 5 × वय + 5 पुरुषांसाठी किंवा − 161 स्त्रियांसाठी. सुधारित Harris-Benedict समीकरण (Roza आणि Shizgal, 1984) प्रत्येक लिंगासाठी वेगळे गुणांक वापरते, आणि Katch-McArdle: 370 + 21.6 × चरबीविरहित वजन (kg), म्हणून त्याला तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी लागते. TDEE म्हणजे BMR × 1.2 ते 1.9 पर्यंतचा हालचाल गुणक. प्रत्येक ध्येय TDEE ला प्रति kg 7,700 kcal (प्रति lb 3,500) ला 7 दिवसांनी भागल्याइतके बदलते. 1,200 kcal (महिला) किंवा 1,500 kcal (पुरुष) पेक्षा कमी ध्येयांवर इशारा लावला जातो, आणि मॅक्रोन्यूट्रिएंटचे ग्रॅम कार्बोहायड्रेट व प्रथिनांच्या प्रति ग्रॅम 4 kcal आणि चरबीच्या 9 kcal ने काढले जातात.
उदाहरण: 35 वर्षांची एक स्त्री, 65 kg, 165 cm, थोडी सक्रिय. Mifflin-St Jeor नुसार BMR 1,345 kcal आणि TDEE 1,850 kcal येतो. दर आठवड्याला 0.5 kg कमी करण्यासाठी तिला दररोज सुमारे 1,300 kcal लागतात, जे संतुलित विभागणीत 163 g कार्बोहायड्रेट, 65 g प्रथिने आणि 43 g चरबी होते. दर आठवड्याला 1 kg कमी करणे म्हणजे 750 kcal, जे सुरक्षित किमानपेक्षा कमी आहे, म्हणून पेज ते इशारा म्हणून दाखवते. हे सुमारे 10% किंवा जास्त त्रुटी असलेले अंदाज आहेत, प्रत्यक्ष वजन बदल काळानुसार मंदावतो, आणि निकाल हा आहार आराखडा नाही: वैयक्तिक सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञांना विचारा.