ஆரோக்கியம்

மெட்ரிக் அல்லது இம்பீரியல் அலகுகளில் எடை, உயரத்திலிருந்து உங்கள் BMI-ஐக் கணக்கிட்டு, குறைந்த எடை முதல் உடல் பருமன் வகுப்பு III வரை WHO வகையைக் காணுங்கள்.

உங்கள் சுழற்சியின் நீளத்திலிருந்து அண்டவிடுப்பு நாளைக் கணக்கிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புடன் கருவுறும் காலத்தைக் காணுங்கள். நாள்காட்டியும் உண்டு.

அமெரிக்க கடற்படையின் டேப் முறையில் உயரம், கழுத்து, இடுப்பு அளவுகளைக் கொண்டு உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கணக்கிட்டு, கொழுப்பு நிறை, மெலிந்த நிறை, வகையைப் பாருங்கள்.

மிகக் குறுகிய, மிக நீண்ட சுழற்சியின் அடிப்படையில் நாள்காட்டி முறையில் கருவுறும் நாட்களை மதிப்பிட்டு, மாத நாள்காட்டியில் கருவுறும் காலம், அடுத்த மாதவிடாயைக் காணுங்கள்.

கடைசி மாதவிடாய், அல்ட்ராசவுண்ட், கருத்தரித்த தேதி அல்லது IVF மாற்றத்திலிருந்து கர்ப்ப வயதை வாரங்கள், நாட்களில், உத்தேச பிரசவ தேதியைக் கணக்கிடுங்கள். இலவசம்.

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict அல்லது Katch-McArdle மூலம் உங்கள் BMR மற்றும் தினசரி கலோரிகளை (TDEE) மதிப்பிடுங்கள்; எடை குறைக்க, கூட்ட இலக்குகள், மேக்ரோ பிரிவுடன்.

உயரம், பாலினம் மூலம் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுங்கள். Devine, Robinson, Miller சூத்திரங்களுடன் BMI 18,5 முதல் 24,9 வரைக்கான ஆரோக்கிய எடை வரம்பையும் காணுங்கள்.

எடை, உடற்பயிற்சி, காலநிலையின் அடிப்படையில் தினசரி குடிக்க வேண்டிய நீரின் இலக்கை அறிந்து, நீங்கள் எழும், தூங்கும் நேரத்துக்கு ஏற்ற மணிநேர அட்டவணையைப் பெறுங்கள்.

இணைந்த தேதியிலிருந்து நாய் அல்லது பூனையின் பிரசவ தேதியை மதிப்பிட்டு, கர்ப்பத்தின் கட்டங்களைப் பின்தொடருங்கள். இது கல்விக் கருவி, கால்நடை மருத்துவருக்கு மாற்றல்ல.